نصائح للتخفيف من أعراض سن اليأس

سن اليأس عند المرأة هو سن انتهاء فترة الحيض، وهذا بالطبع يغير من المستوى الهرموني للمرأة، ويؤثر على جميع النساء، إلا أن تأثيره يختلف من امرأة إلى أخرى، ومما لا شك فيه أن هذه المرحلة تكون فيها المرأة عصبية كما أنها تشعر بانتفاخ في البطن وارتفاع في الحرارة وآلام في العظام، فالمرأة تمر في حياتها بأربع مراحل جميعهم يؤثرون عليها صحيا ونفسيا، المرحلة الأولى هي مرحلة ربيع المرأة وتكون من الولادة إلى سن 21، والمرحلة الثانية هي مرحلة صيف المرأة وتكون من سن 21 إلى سن 42، والمرحلة الثالثة هي مرحلة خريف المرأة وتكون من سن 42 إلى 63، والمرحلة الرابعة هي مرحلة سن اليأس وتكون من سن 63 إلى سن 84.

وفي هذا المقال سوف نقدم لك بعض النصائح لتتجنبي أعراض سن اليأس المزعجة لتنعمي بصحة جيدة.

1- أغذية يجب تجنبها

يجب عليك في هذه المرحلة تجنب بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تضرك، وتجعلك تشعرين بعدم الراحة، ومن هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء، الأطباق الحارة، الأطباق المالحة بشكل زائد، الحبوب كالأرز والخبز الأبيض، منتجات الألبان المصنعة، الدهون المشبعة.

2- أغذية يجب تناولها

في هذه المرحلة من عمر المرأة ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الفواكه بكل أنواعها وألوانها، كالتفاح والكيوي والأناناس، كذلك تناول الخضروات الغنية بالألياف، كالسبانخ والقرنبيط والجرجير والفجل والطماطم، تناول البروتينات النباتية كالعدس والحمص، ضرورة تناول المأكولات البحرية كالحبار والسردين والماكريل والسلمون البري والرنجة، وتناول منتجات الألبان الطبيعية كحليب الأغنام.

3- أعشاب مفيدة في سن اليأس

يمكن شرب العديد من الأعشاب التي تساعد في التقليل من حدة أعراض سن اليأس ومنها:

1**– عشبة اليام:** تحتوي عشبة اليام على مادة تسمىلاديوسجينين ، والتي تعمل على تقليل أعراض فترة ما قبل سن اليأس.

2- عشبة حب الفقد: تعمل عشبة حب الفقد على تحقيق توازن بين مستويات هرمون اﻹستروجين وهرمون البروجسترون.

3- عشبة ماكا: تحتوي هذه العشبة على القلويدات، التي لها أثار مفيدة على أعراض التعب والإرهاق وارتفاع درجة الحرارة والرغبة الجنسية.

4- عشبة الكوهوش السوداء: تعتبر هذه العشبة بمثابة مسكن ومضاد لتشنج المهبل في فترة سن اليأس.

5- عشبة القراص: وهذا العشب يحتوي علىالأندروجينالذي يفيد في حال نقص كثافة الشعر في فترة سن اليأس.