أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحتك أثناء الرضاعة

هناك العديد من الطعام الذي يحتوي على الكثير من العناصر المفيدة التي يحتاجها جسم الأم والطفل الرضيع، والتي تساهم في تقوية الأم وبناء جسم الطفل، حتى يستطيع أن ينمو بشكل سليم وطبيعي وحتى يتمتع بصحة جيدة.

ويجب على كل أم في هذه الفترة معرفة أنواع الطعام الصحي والمفيد، والحرص دائما على تناوله، حتى تستطيع أن تتمتع هي وطفلها بجسم سليم وصحي وخال من الأمراض.

وحتى تستطيع الأم الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى ما يساعدها على إدرار اللبن، الذي يحتاجه الطفل بكمية أكبر كلما زاد معه عمر الطفل.

وهناك بعض الأعشاب والأطعمة التي تعمل على زيادة إدرار اللبن عند الأم، والتي تعمل أيضا على زيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناولها، والتي يجب ألا تقل عن خمسمائة سعرة حرارية، مما يساعد على إدرار اللبن وإمداد الجسم بالطاقة.

البروتينات:

إن البروتينات من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الأم والطفل، فهي تحتاج ما لا يقل عن 15 جرام، هذا إلى جانب ما تقوم بتناوله قبل الرضاعة، والذي يساوي جرعة مضاعفة من الحليب أو البيض أو البقوليات أو اللحوم .

فيتامين A:**

ومن العناصر الهامة  أيضا التي يحتاجها جسم الأم فيتامين A، فهي تحتاج ما يتراوح بين 1200إلى 1300 ميكروجرام يوميا، حيث يدخل في حليب الأم الذي ترضعه لطفلها, ومن أهم الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الخضراوات والفاكهة والكلى والكبد.

الألبان:

يعتبر اللبن من أهم العناصر الغنية بالبروتينات، ولذلك يجب الحرص على شربه باستمرار, كما أنه غني بالكالسيوم الذي يعتبر عنصرا هاما لتقوية عظام الطفل, هذا إلى جانب شرب الماء في المساء الذي يعمل في هذا الوقت على تنظيم مخزون الماء لاستمرار إنتاج الحليب.

الخضراوات:

يجب على الأم أن تتناول وجبات متنوعة من الخضراوات والفاكهة، والتي يجب ألا تقل عن خمس وجبات على الأقل, والوجبة الواحدة هنا تعني كوب من الفاكهة أو الخضراوات وثمرة متوسطة الحجم من الفاكهة.

سمك السالمون:

فهو يعتبر من أهم أنواع الأسماك وأفضلها على الإطلاق، حيث يساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للأم، ويقيها من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة, كما أنه يساعد أيضا على تطوير النظام العصبي عند الطفل الرضيع.

النشويات:

فيجب على كل أم مرضعة أن تتناول كمية من النشويات المعقدة، والتي تحتوي على ألياف غذائية بنسبة كبيرة، مثل الشوفان والبرغل والخبز الاسمر.