كيف يمكن تجنب الشعور بالملل أثناء الرجيم؟

يقوم بعض الناس بإتباع ما يسمى بأنظمة الرجيم الكيميائية، أو الحمية القاسية لخسارة الوزن، مما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة، وأيضا لا يتم فقدان الوزن المرغوب، وكذلك يندفع البعض بعد ذلك لتناول المزيد من الطعام بسبب الشعور بالملل من تناول أطعمة معينة من الطعام

ولتجنب الشعور بالملل أثناء الحمية يجب عليك ما يلي:

١- اختيار الأهداف بواقعية..

يقول شخص ما مثلا أريد خسارة ١٠ كيلو غرامات من وزني دون تحديد المدة الزمنية، وبالتالي يفشل الرجيم، والأفضل أن تحدد أهدافك بواقعية، بأن تقول أريد أن أخسر ٣ كيلو غرامات من وزني في شهرين مثلا، أو تشتري فستانا أصغر من مقاسك المطلوب قليلا وتضعي هدف بأن ترتديه بعد شهرين وهكذا ..

٢- لا تفكري في الميزان ..

بعض الناس يزنون أنفسهم يوميا فهذا التصرف خاطئ للغاية، لأنهم يصابون بالقلق عند استهلاك المزيد من الأطعمة مثلا أو شرب العصائر بكثرة، مما يزيد لديهم إفراز هرمون الكورتيزون، والطريقة الصحيحة هو أن تزن نفسك مرة واحدة أسبوعيا، مع الحرص على الوقوف على الميزان صباحا قبل تناول أي وجبات، وقبل ممارسة الرياضة وارتداء ملابس خفيفة ..

٣- الدفتر اليومي ..

يفضل أن تحتفظ بدفتر يومي أو مفكرة صغيرة لتدوين الوجبات التي قمت بتناولها خلال اليوم، وألا تهمل الوجبات الصغيرة، بل كن صادقا مع ذاتك لأن ذلك سيساعدك على الإقلال من تناول الطعام، وأيضا التركيز على الأطعمة الصحية، وأيضا قم بتدوين مزاولتك لأي نشاط بدني وقياس الحالة النفسية يوميا

٤- لم لا تكافئ نفسك ؟

عندما تخسر بعض الوزن حتى ولو كان قليلا كافئ نفسك، واذهب مثلا لشراء ملابس جديدة، أو القليل من أنواع الشوكلاتة، فكل هذه الأمور تساعد في خسارة الوزن، لأن الثقة بالنفس تؤثر على إشارات المخ فيستجيب الجسم للحمية بشكل كبير

٥- لا تشعر نفسك بالذنب أكثر من اللازم

بعض الناس يشعرون بالذنب عند تناول وجبة مثلا في أحد المطاع،م أو تناول بعض المشروبات الغازية، أو الإفراط في الأكل، فلا داعي للشعور بالذنب !

لأن وظائف الجسم تحتاج من وقت لآخر تناول بعض السعرات الحرارية الإضافية لزيادة معدلات الحرق

٦- كن صادقا مع ذاتك

ماهو السبب الذي يدفعك لإتباع الحمية ؟

إذا كان السبب هو إتباع أحد خطوط الموضة أو تقليد شخصا ما أعجبت بنحافته أو حضور حفلة ما، فبالتالي ستنهي رغبتك في خسارة الوزن بمجرد ما ينتهي المؤثر، ولكن اجعل هدفك هو تحسين مظهرك أو صحتك لتتمكن من إكمال هدفك