للحصول على عظام قوية اهتمي بفيتامين د
للحصول على عظام قوية عليك أن تهتمي بفيتامين د، فيعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث أنه يقوم بتقوية العظام ويحميها من العديد من الأمراض كالهشاشة والضعف ويقوي الجهاز المناعي لدى الإنسان.
وفي هذا المقال سوف نقوم بذكر بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د لكي تتمتعي بصحة جيدة أنت وأفراد أسرتك.
*** الكبد البقري**
ينصح الأطباء بضرورة تناول الكبد البقري من حين لآخر، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط والبروتين والفيتامينات المهمة أهمها فيتامين د.
*** السلمون**
تحتوي المأكولات البحرية بصفة عامة على العديد من الفيتامينات والمعادن، لكن يعتبر السلمون بالأخص غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسم الإنسان، ومن أهمها الأوميجا3 وفيتامين د، الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة نتيجة تنشيطه للجهاز المناعي.
*** المشروم**
يحتوي المشروم أو ما يعرف بـ (عش الغراب) على فيتامين د بنسبة عاليةـ لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول الأغذية أو السلطات التي تحتوي على المشروم للاستمتاع بعظام قوية سليمة.
*** البيض**
يعتبر البيض مصدرا رئيسيا للبروتين الحيواني، الذي يمد الجسم بالصحة والنشاط، كما يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين د، لذلك احرصي على تناول البيض بصفة مستمرة أنت وأفراد أسرتك في وجبة الإفطار، لتغذية الجسم وإمداده بالطاقة.
*** البرتقال**
يتميز البرتقال بأنه غني جدا بفيتامين د، كما يساعد تناول البرتقال على تغذية الجسم بالألياف النباتية التي يحتاجها الجهاز الهضمي، لذلك يجب الإكثار من تناول البرتقال للاستمتاع بجهاز مناعي نشط، وحماية الجسم من المشكلات الصحية.
*** الحليب ومشتقاته**
يحتوي الحليب ومنتجاته على العديد من الفيتامينات والمعادن وأهمها فيتامين د، لذلك عليك أن تشربي كوبا من الحليب يوميا أو كوب من الزبادي لتغذية الجسم بفيتامين د الذي يحتاجه.
*** أشعة الشمس**
تعتبر الشمس مصدرا مهما للعديد من الفيتامينات ولعل أهمها فيتامين د، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تعرض الجسم لأشعة الشمس، ولكن يجب اختيار الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس، فأثبتت الدراسات الطبية أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس يكون في الصباح الباكر أو في وقت الغروب، وذلك لضمان عدم التعرض للأشعة الفوق بنفسجية الضارة، لذلك احرصي على تعريض جسمك لأشعة الشمس لمدة ساعة يوميا لتتمتعي بعظام قوية وصحة جيدة.