ألذَّ فطور فاكهة صباحي من “الوصفة الدقيقة “.. إليكِ …!
لأنها الوجبة الرئيسية في يومنا .. سنقدم لكِ فطور صباحي صحي ومفيدوإليكِ أبرز خطوات تحضيره ..!
- فطور مكون من نواع واحد من الفاكهة :
تناولي فطورا من نوع واحد فقط من الفواكه، فكلما كان الوجبة أبسط، كلما كان أسهل هضماً، وهذا مهم عند الصباح، لان جهازنا الهضمي أيضا بحاجة لوقت حتى يستيقظ وقبل أن نبدأ بضخ الطعام إليه طول اليوم.
ببساطة حددي فاكهتك المفضلة وتناولي بقدر ما تحبين منها، وسيكون فطورك هذا من اكثر الوجبات ارضاء لكومن افضل الفاكهة للفطور: المنكا، البرتقال، البطيخ، الببايا، والعنب.
- حبوب الفاكهة :
المكونات:
ــ 3 موزات ــ 3 تمرات مقطعة ــ 1 تفاحة مقطعة على شكل مربعات ــ 1 كوب من التوت الطازج ــ 1/4 كوب من فاكهة مجففة تختارينها.
التحضير: ــ شرّحي موزة واحدة لدوائر، وضعيها مع التمر والتفاح والتوت والفاكهة المجففة في اناء. ــ اخفقي الموزتين مع كمية كافية من الماء او الحليب واسكبيهم فوق الفواكه الاخرى.
- الموز والتفاح ::
المكونات :
ــ 3 موزات ــ 2 تفاحة ــ 5 حبات تمر ــ قرفة للنكهة ــ ربع كوب من الزبيبالتحضير :
ــ اخفقي الموز والتفاح والتمر والقرفة، وصبيهم في اناء مع الزبيب.
- عصير الفواكه ::
عصير الفواكه فطور بسيط وسهل الصنع عند العجلة، وهو غني بالمواد الغذائية والمواد المضادة للأكسدة. المكونات :
ــ 1 موزة ــ 2 مانجا ــ 1 ونصف من الكرز المجمد ــ 1 حفنة كبيرة من السبانخ ــ 1/8 ملعقة صغيرة من روح الفانيلا
التحضير : ــ اخلطي كل المكونات حتى تصبح ناعمة مع كمية كافية من الماء لتكون متناسقة.
- تناولي طبقا من الرمان والتوت ..
المكونات:
ــ 2 موز ــ 4 حبات تمر ــ 1 ونصف من التوت المجمدة ــ 1 رمانة ــ نصف كوب من توت العليق ــ 2 ملعقة كبيرة من التوت المجفف ــ 1 ملعقة كبيرة من حبوب الشيا
التحضير : ــ امزجي الموز والتمر والتوت ونصف رمانة، واضيفي الماء إن رغبت، اتركيهم ليثخن المزيج قليلا. ــ اسكبيهم في اناء وضعي فوقهم نصف الرمانة المتبقي، وتوت العليق وحبوب الشيا